幾種食物配對最佳拍檔如:綠葉蔬菜+橄欖油:小扁豆+檸檬:地瓜+辣椒:菠菜+藍莓:大蒜+洋蔥+糙米:等等食物配對能讓一些有益成分加成產生的抗發炎效果。 https://www.worldjournal.com/6601245 喜樂之心乃是良藥:建議仍然要多吃足量蛋白質和纖維等營養健康原型食物,期保持每日順利排便,盼有益助。 http://classic-blog.udn.com/alpineatks/131560715 喜樂之心乃是良藥:敬奉:神同在、喜樂平安、與 神同行 經文 。靜心等候神中,建議多讀聖經,和朗讀聖經,聽詩歌,和唱詩歌。 http://classic-blog.udn.com/alpineatks/131560715 因近來中國武漢類SARS又流行,初知您身體不適,以為是感冒啊?建議務少吃含有調味,增香,增色,過量糖,鹽等調味的食品,甚至有防腐劑,鹽,糖等也需少吃,因這些天然甚至於化學合成小份子食品添加物,在體內如奈米化粒子易與人體內黏膜緊密結合,而令人齒頰留香,回味不已,但會增添體內異性毒物濃度,會造成臟腑負擔,久之易病變: 祈神同在、有喜樂平安、與神同行 。期靜心等候神中,建議多讀聖經,和朗讀聖經,聽詩歌,和唱詩歌。 http://classic-blog.udn.com/alpineatks/131560715
「神同在」 https://www.youtube.com/watch?v=2NB5zU0NMX4 經文 http://www.wwbible.org/
羅馬書 - 第 15 章 第 13 節 http://www.chinesebibleonline.com/
但願使人有盼望的 神、因信、將諸般的喜樂平安 https://www.youtube.com/watch?v=X2lZDDue9EU 、充滿你們的心、使你們藉著聖靈的能力、大有盼望。 請多保重!http://classic-blog.udn.com/alpineatks/131560715
因近來中國武漢類SARS又流行,初知您身體不適,以為是感冒啊?
建議務少吃含有調味,增香,增色,過量糖,鹽等調味的食品,甚至鹽,糖需少吃,
因為這些天然甚至於化學合成小份子食品填加物,在體內如奈米化粒子易與人體內黏膜緊密結合,而令人齒頰留香,回味不已,但會增添體內異性毒物濃度,會造成臟腑負擔,久之易病變:
建議仍然要多吃肉,魚,蛋及大量五色蔬菜水果等足量蛋白質和纖維等營養健康原型食物,
期保持每日順利排便一,二次以上,使腸子排毒,謹建議盼參考實行,盼有益助.敬奉:神同在、喜樂平安、與 神同行 經文 。靜心等候神中,建議多讀聖經,和朗讀聖經,聽詩歌,和唱詩歌。 http://classic-blog.udn.com/alpineatks/131560715
敬祝 喜樂平安 闔家安康 主內弟許登昭敬上 https://www.youtube.com/watch?v=v8g2VjItOxQ
Because You Walk with Me因你與我同行
https://www.youtube.com/watch?v=gAcJPhD4yzE
世人哪、耶和華已指示你何為善。他向你所要的是甚麼呢。只要你行公義、好憐憫、存謙卑的心、與你的 神同行。 彌迦書:六~8 http://classic-blog.udn.com/alpineatks/131560715
He has showed you, O man, what is good. And what does the LORD require of you? To act justly and to love mercy and to walk humbly with your God.
當我們把某些食物配對時，它們產生的抗發炎效果，遠遠超過單吃的益處。幾種食物配對最佳拍檔如:綠葉蔬菜+橄欖油:小扁豆+檸檬:地瓜+辣椒:菠菜+藍莓:大蒜+洋蔥+糙米:等等食物配對能讓一些有益成分加成產生的抗發炎效果。
綠葉蔬菜+橄欖油
將蔬菜與健康油脂一起吃，可增強葉黃素和β-胡蘿蔔素等抗氧化劑的吸收。葉黃素是綠葉蔬菜中所含的一種抗氧化劑，已知可減輕眼睛的發炎反應，有助預防神經退行性疾病，例如與年齡有關的黃斑部病變。β-胡蘿蔔素則是另一種抗氧化劑，已被證實可降低年長者全身性的發炎。吃葉綠蔬菜時，別忘淋一點橄欖油。
小扁豆+檸檬
更年期前後的女性，容易有缺鐵性貧血的問題。根據專家說法，這種現象是由炎症反應引起。吃扁豆和豆類時，搭配富含抗壞血酸和類胡蘿蔔素的食物，如檸檬，會大大增加鐵的吸收。
地瓜+辣椒
在富含β-胡蘿蔔素的橙色食物（例如地瓜或南瓜）上撒一些辣椒或辣椒粉，可以增強維生素吸收。維生素Ａ已被證實有益緩解皮膚發炎。
菠菜+藍莓，藍莓則有助降低運動後的肌肉痠痛。
把菠菜和藍莓打成奶昔，在運動鍛鍊前後飲用。在一項研究中，每天食用藍莓達六周的運動員，鍛鍊後的發炎反應減少；其他研究則顯示，菠菜可以改善鍛鍊過程的呼吸與氧氣流動。菠菜中存在的硝酸鹽，讓肌肉在運動過程中更有效率地工作，藍莓則有助降低運動後的肌肉痠痛。
大蒜+洋蔥+糙米
大蒜和洋蔥是全穀物（如糙米和全麥麵食）的重要助力，三者一起吃，可以讓人體對鋅的吸收力增加三倍以上。一項研究顯示，服用鋅補充劑的老年人，和慢性發炎有關的疾病風險（如動脈粥狀硬化、癌症、神經退行性疾病和免疫性疾病）降低66%。而從天然食物中補充鋅是最佳選擇。
日走萬步恐仍肌少症！醫揭「重要致病因子」，增肌最有效的方法為從事阻抗型運動，應吃得更均衡、足夠，蔬果植物飲也應多補充。https://www.msn.com/zh-tw/health/topic/ar-BBYvHuO
依據體育署調查，熟齡銀髮族群為全年齡層中運動頻次最高的族群，但高達8成都喜愛以散步、健走等有氧運動為主，不過卻引醫師憂心，這類型運動對增肌肉較無幫助，恐提升四肢無力、骨折、甚至死亡風險，增肌最有效的方法為從事阻抗型運動，以及若無三高病史，應吃得更均衡。
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▲熟齡族的運動近8成是以散步、健走等有氧運動為主，但若缺乏負重運動，恐對肌肉量提升無太大幫助。（圖／pixabay）
台大竹東分院長詹鼎正表示，國人肌少症盛行率達10％，相當於有近30萬人罹患肌少症，80歲以上男性更可能高達三成以上。他說，自50歲開始，人體肌肉會逐年流失，若不積極維持肌肉量，對健康會造成連鎖影響。
首先肌肉不足會造成四肢無力，進一步可能演變為衰弱症、提升跌倒機率，進而造成骨折、失能及長期臥床，更恐增加死亡風險。此外，肌肉和基礎代謝率相關，肌肉量下降基礎代謝率也將跟著降低，進一步和代謝疾病（如糖尿病）相互影響，降低生活品質也降低壽命。
另外根據教育部體育署107年運動現況調查結案報告指出，有超過半數的熟齡退休族是為了健康而運動，但詹鼎正醫師表示，熟齡族的運動近8成是以散步、健走等有氧運動為主，雖有助於提升心肺功能，但若缺乏負重（阻抗型）運動，恐對肌肉量提升無太大幫助。
此外，熟齡退休族偏好以「粗茶淡飯」控制飲食，但其實如果沒有三高病史或醫師特別指示，並不需要特別節制營養的攝取，醫師表示，熟齡在蛋白質的攝取上多有不足，更不易增加肌肉量。
千禧之愛健康基金會執行長陳欣勵表示，飲食是增肌的原料，特別是豆魚蛋肉類代表的蛋白質，所以鼓勵長者應吃得更均衡、足夠，蔬果植物飲也應多補充。阻抗型運動則是增肌最有效的方法，重訓並不是年輕人鍛鍊身材的專利，幾歲開始練都對健康有幫助，建議長者也找專業的健身教練學習或諮詢，散步健走之餘再搭配幾項自己適合的阻抗型，讓運動習慣更完整。
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